Méditation assise : 10 minutes.

Une méditation guidée, tirée du livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn, lu par Bernard Giraudeau, lui même adepte de la méditation dans les dernières années de sa vie. Une méthode simple, qui vous demande juste d’être attentif à votre respiration, que ce soit en position assise, allongée ou en marchant, pour 10, 20, 30 ou 45 minutes.

Je vous conseille de commencer par les méditations les plus courtes, d’une durée de 10 minutes, quotidiennement pendant une à trois semaines.

Méditation marchée : 10 minutes.

La méditation de pleine conscience peut être mise au service de votre parcours de soin, mais pas seulement.
Elle vous permet de devenir acteur et non simplement spectateur, en vous aidant à traverser au mieux la maladie et les différents traitements.

Découvrez une méditation guidée tirée du livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn, avec la voix de Bernard Giraudeau qui vous permet d’allier la marche à la méditation.

Médiation assise : 20 minutes.

Nous pouvons tous apprendre à méditer. Il suffit de s’arrêter quelques minutes par jour pour retrouver la paix de l’esprit et du cœur. S’inspirant de traditions anciennes, Jon Kabat-Zinn a élaboré une forme de méditation dite « de la pleine conscience » voici plus de trente ans. Elle est aujourd’hui pratiquée dans plus de deux cent cinquante hôpitaux dans le monde et ses bienfaits sont validés par la science.

Pour vous guider dans vos premières méditations, le livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn avec son cd de 12 méditations guidées, par la voix de Bernard Giraudeau, est parfait.

Méditation de la montagne : 20 minutes.

Cette méditation est extraite du livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn, auteur mondialement connu et professeur de médecine à l’Université du Massachusetts, aux États Unis.

L’acteur Bernard Giraudeau qui a pratiqué la méditation durant les dix dernières années de sa vie, a prêté sa voix pour ces méditations guidées.

Les temps de paroles sont aussi importants que les silences, qui permettent d’entrer pleinement dans la méditation. Idéal pour se recentrer et prendre du recul.

Méditation de paysage mental : 20 minutes.

La méditation de pleine conscience pratiquée pendant et après les traitements du cancer a montré ses effets bénéfiques sur la régulation des émotions, la diminution du stress, le lâcher-prise, la confiance face aux événements, et la bienveillance envers soi.

Cette méditation guidée est tirée du livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn, avec la voix de Bernard Giraudeau.

Méditation du lac : 20 minutes.

Dans un parcours de cancer, la méditation de pleine conscience permet de diminuer le stress, si présent pendant et après les traitements. Elle régule l’intensité de la douleur et permet un lâcher-prise, ainsi qu’une conscience de soi à l’instant présent. Elle invite à mettre de côté les ressentis négatifs.

Voici une méditation guidée tirée du livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn, accompagnée par la voix de Bernard Giraudeau.

Méditation du souffle : 20 minutes.

Les effets positifs de la méditation de pleine conscience sont si bien prouvés que des centaines d’hôpitaux en Europe la conseillent à leurs patients. C’est une méthode mise au point par Jon Kabat-Zinn, un biologiste américain.

L’objectif est de se centrer sur soi et le moment présent en prêtant attention à sa respiration et en laissant passer ses pensées et ses émotions sans s’accrocher à elles. Quand on prête attention à sa respiration, les pensées finissent par s’apaiser. Quand le mental s’apaise le stress diminue, le corps se détend.

Essayer cette méditation guidée tirée du livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn, lu par Bernard Giraudeau.

Méditation du scan corporel : 40 minutes.

Comme pour beaucoup de personnes malades, la méditation a accompagné les dernières années de Bernard Giraudeau. De 2001 à 2010, il a vécu avec la maladie et c’est pour regarder les choses différemment, se recentrer sur l’essentiel, et mieux affronter la maladie qu’il s’est tourné vers la méditation de pleine conscience.

Une découverte qui a métamorphosé sa vie et son rapport au cancer. Pour cet amoureux des voyages, c’était une nouvelle aventure qui débutait ; celle du voyage intérieur.

Voici une méditation guidée tirée du livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn, accompagnée par la voix de Bernard Giraudeau.

Méditation sans objet : 30 minutes.

En 2010, Bernard Giraudeau a donné une interview au journal libération, en voici un extrait suivi d’une méditation.

« … C’est en nous, ce cancer. S’il n’a pas été, je dirais… compris à la source, rien ne change vraiment. Car ce n’est pas qu’un problème de molécules, celles-ci vont nous faire guérir un temps, vous allez survivre, mais le reste ? C’est un décalage, un terrain défavorable. D’où cela vient-il ? Cela peut être plein de choses. C’est pour cela que je dis qu’il y a une nécessité pour le patient de se prendre en charge, de faire connaissance avec lui-même. Est-ce que l’on veut être aveuglé et rester sous la tutelle des médecins ? Ou est-ce que l’on veut travailler avec eux, avec son ressenti, ses sentiments, ses peurs ? ».

Méditation de l’amour bienveillant : 45 minutes.

La méditation de pleine conscience fait partie des soins complémentaires en cancérologie.

Les études scientifiques, montrent plusieurs effets bénéfiques pour les patients qui pratiquent régulièrement la méditation.

Comme une amélioration de la capacité à gérer les situations stressantes, une diminution de l’anxiété et de la dépression, une diminution de la fatigue, une amélioration du sommeil et une diminution de la douleur.

Découvrez une méditation guidée tirée du livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn, avec la voix de Bernard Giraudeau.